По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно потребление табака уносит жизни более 8 миллионов человек. При этом более миллиона смертей приходится на пассивных курильщиков, которые вдыхают вторичный дым. Курение давно перестало быть просто «вредной привычкой» — сегодня это признанное хроническое заболевание, бороться с которым нужно системно.

Почему табак разрушает организм

При каждой затяжке температура на конце сигареты превышает 60 °C. В этот момент выделяется около 200 особо вредных веществ (среди которых угарный газ, смолы, мышьяк, синильная кислота и радиоактивные элементы). Всего же табачный дым содержит более 7000 химических соединений.

Курение бьет по всем системам организма:

• Дыхательная система: провоцирует около 60% случаев рака легких, а также хронический бронхит.
• Сердечно-сосудистая система: сужает артерии, повышает давление, кратно увеличивает риск инфарктов и инсультов.
• Пищеварение: нарушает работу желудка, приводя к образованию язв.

Как уберечь подрастающее поколение

Подростки чаще всего пробуют курить из-за давления сверстников или копирования поведения взрослых. Чтобы уберечь ребенка, эксперты рекомендуют:

• Личный пример. Бессмысленно запрещать курить, если родители сами держат в руках сигарету. Лучшая профилактика — здоровый образ жизни семьи.
• Альтернативная занятость. Занятия спортом и физкультурой — один из самых мощных факторов защиты. Спорт стимулирует выработку гормонов удовольствия, снимает стресс и повышает самооценку без всякого допинга.
• Обучение отказу. Научите ребенка говорить «нет» и не поддаваться давлению со стороны друзей и сверстников.

Практические шаги для тех, кто хочет бросить

Более 70% курильщиков могут легко отказаться от табака, поскольку у них преобладает психологическая, а не жесткая физиологическая зависимость. Главное условие — искреннее личное желание.

Если вы решили отказаться от сигарет, используйте проверенный алгоритм:

1. Составьте список доводов. Запишите, что вы приобретете в случае отказа от пагубной привычки (экономию денег, улучшение самочувствия, свежее дыхание, возвращение ярких вкусов и запахов).
2. Уберите триггеры. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок и сигаретных пачек дома и на рабочем столе.
3. Замените ритуал. Если хочется курить в машине или после еды, используйте безопасную альтернативу — держите под рукой соломку для питья, сделайте несколько глубоких вдохов, имитируя затяжки.
4. Бросайте сразу. Постепенное снижение количества сигарет редко приводит к успеху. Эффективнее отказаться от курения одномоментно. Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, не стесняйтесь обратиться к врачу за специализированной помощью.

Лечение табачной зависимости

   Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. Причиной этому обычно являются проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или будущем ребенке, желание быть примером для детей, освобождение от зависимости, давление окружающих и желание улучшить свой внешний вид. В то же время около 70% прекративших курение в течение 3 месяцев, как правило, возобновляют курение. В начальный период после отказа от курения человек подвержен перепадам настроения, бессоннице, поэтому перед тем, как бросить курить, особенно важно проконсультироваться с врачом и первое время сохранять с ним контакт.

   После трех безуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется прибегнуть к психотерапевтическому и лекарственному лечению зависимости от никотина.

   Лица, которые желают бросить курение, могут получить консультацию по данному вопросу у врача-психиатра-нарколога или врача-психотерапевта. Наркологические кабинеты для лечения пациентов с табачной зависимостью входят в состав областных и городских наркологических диспансеров.

 Единый телефонный номер наркологической службы г. Минска 183;

  +37517 357-09-09; +37529 149-09-09

Помните: профилактика и своевременный отказ от курения — это самый доступный способ продлить жизнь и повысить ее качество.